Hai sob apa kabar ? jumpa lagi dengan saya Eling Bagas Wicaksono siswa dari SMK Palapa Semarang yang selalu berambisi untuk menjadi nomor 1 amin. Oke pada postingan kali ini saya akan memberikan informasi kepada sobat-sobat semua tentang bentuk-bentuk senam pernafasan otak (fitnes otak) yang tujuannya tentu saja untuk memaksimalkan performa otak kita. Tulisan ini saya ambil dari buku EMOTIONAL METABOLISM, semoga dapat bermanfaat untuk kita semua.
Nah sebelum sobat melakukan latihan senam pernafasan otak tersebut ada beberapa hal yang harus sobat persiapkan,yaitu :
1. Pastikan sobat melakukan ditempat yang tenang,bersih juga udara yang baik. agar tidak masuk angin hindari melakukan di tempat yang anginnya kencang
2. Mengendurkan beban tubuh pastikan tubuh sobat tidak ada hal yang menyebabkan peredaran darah terhambat seperti; baju ketat, ikat pinggang terlalu kencang, dll.
3. Perasaan hati harus yakin, mantab dan gembira. luangkan waktu 10-15 menit untuk
menenangkan pikiran sobat. dengan demikian akan mudah mencapai relaksasi dan
merasa gembira.
4. Sikap tubuh
Sikap tubuh yang benar diperlukan untuk mencapai ketenangan, maka bersikaplah wajar
dan rileks.
- Posisi duduk di kursi memerlukan sebuah kursi yang agak lebar yang tingginya sama dengan panjang kaki sobat, sehingga sobat dapat duduk dengan posisi siku lutut yang cukup memadai. kepala, leher dan badan harus tegak lurus agar seluruh badan tegak, dada agak kedepan, pantat agak di belakang akan tetapi badan tidak membungkuk.
- Posisi duduk bersila, posisi kaki sebaiknya tidak saling menumpuk/bertindih.
kedua telapak tangan diletakan diatas paha. posisi badan natural, tidak terlalu
tegap.
- Posisi berbaring, sebaiknya tanpa alas kepala/bantal. posisikan tubuh sobat senyaman mungkin. kedua kaki agak direnggangkan. kedua telapak tangan lurus dengan posisi telapak tangan telungkup disisi badan.
Nah itu tadi beberapa hal yang harus sobat persiapkan. Sedangkan senam pernafasan otak itu sendiri ada beberapa macam diantaranya :
3. Cuci Aura
4. Senam Nafas Garuda Terbang
5. Senam Nafas Garuda Melayang
6. Senam Nafas Ekor Naga
Kali ini saya akan memberitahukan bagaimana cara melakukan untuk senam nafas naga terlebih dahulu. oke langsung saja mari simak dengan seksama :D
SENAM NAFAS NAGA
- Posisi
:
i. Posisi
duduk dikursi
ii. Posisi
duduk bersila/duduk bersimpuh
iii.
Posisi
tidur/berbaring
- Cara
Melakukan :
i. Pejamkan
mata, tarik nafas panjang melalui hidung secara perlahan,
busungkan dada sambil memasukan nafas
kedada. pada saat menarik nafas fokuskan pikiran pada perut
ii. Setelah
penarikan maksimum, dengan tanpa menahan nafas, lepaskan
perlahan-lahan melalui mulut (tanpa
suara) seakan mengalir dengan
sendirinya, sampai udara diperut/didada
habis. fokuskan pikiran pada dada
pada saat membuang nafas.
iii. Dilakukan
sebanyak maksimum 8x, setiap tahapan nafas diselingi istirahat dengan
nafas biasa.
- Waktu
Melakukan :
i. Kapan
saja, pagi, siang atau malam hari
ii. Dianjurkan
untuk dilakukan sesaat setelah bangun tidur, dalam posisi
berbaring tanpa bantal.
- Fungsi :
i. Memperlancar peredaran darah
ii. Meningkatkan metabolisme tubuh
iii. Meningkatkan suplai darah ke otak
Itulah cara melakukan senam nafas naga semoga untuk sobat yang mempraktekkan akan lebih meningkat performa otak sobat sehingga dalam mengikuti pembelajaran sobat akan merasa nyaman tidak merasa kesulitan. Sekian dari saya dan nantikan lagi postingan berikutnya dan semoga bermanfaat dan selamat mencoba. Silahkan komen dibawah. Salam sukses !!
i. Memperlancar peredaran darah
ii. Meningkatkan metabolisme tubuh
iii. Meningkatkan suplai darah ke otak
Itulah cara melakukan senam nafas naga semoga untuk sobat yang mempraktekkan akan lebih meningkat performa otak sobat sehingga dalam mengikuti pembelajaran sobat akan merasa nyaman tidak merasa kesulitan. Sekian dari saya dan nantikan lagi postingan berikutnya dan semoga bermanfaat dan selamat mencoba. Silahkan komen dibawah. Salam sukses !!
Tidak ada komentar:
Posting Komentar